أصبح تفقد الهاتف المحمول بمجرد فتح العينين من العادات اليومية الشائعة لدى كثير من الأشخاص، إذ يتجه البعض مباشرة إلى مراجعة الرسائل والإشعارات، بينما يبدأ آخرون يومهم بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو متابعة الأخبار، ورغم أن هذه الخطوة قد تبدو بسيطة ولا تستغرق سوى دقائق، فإنها قد تؤثر على الطريقة التي يستقبل بها الإنسان يومه، وعلى قدرته على التركيز وتنظيم أولوياته منذ الصباح.
وحسب التقرير، وفقا لموقع Health الطبي، لا يتعلق الأمر بالضرورة بالتوقف التام عن استخدام الهاتف، بل بإعادة النظر في توقيت استخدامه وطريقة التعامل مع المعلومات التي يتلقاها الشخص في بداية اليوم، مع إتاحة مساحة قصيرة للاستيقاظ بهدوء والاستعداد للمهام اليومية دون الانشغال الفوري بالمؤثرات الرقمية.
كيف يؤثر تصفح الهاتف فور الاستيقاظ على روتينك الصباحي؟
يمثل الصباح مرحلة انتقالية بين النوم واليقظة، يحتاج خلالها الجسم والعقل إلى بعض الوقت لاستعادة النشاط والاستعداد لمتطلبات اليوم، وعندما يكون الهاتف أول ما يتجه إليه الشخص بعد الاستيقاظ، فقد تتحول الدقائق الأولى سريعا إلى سلسلة من التنبيهات والرسائل والمعلومات المتتابعة، قبل أن تتاح له فرصة تحديد ما يحتاج إلى إنجازه.
وقد يؤدي هذا السلوك إلى تشتيت الانتباه مبكرا، خاصة عندما يبدأ اليوم بمتابعة موضوعات متعددة أو الانتقال المستمر بين التطبيقات، وبدلا من التركيز على الاستعداد للعمل أو الدراسة أو الاهتمام بالاحتياجات الشخصية، قد يجد الفرد نفسه منشغلًا بمحتوى لم يكن يخطط لمتابعته.
لماذا يستحق تأجيل الهاتف بضع دقائق التجربة؟
من العادات التي يمكن تجربتها عدم الإمساك بالهاتف فور الاستيقاظ، وتأجيل تصفح الرسائل ومواقع التواصل الاجتماعي لفترة قصيرة، وتمنح هذه الخطوة الشخص فرصة للبدء بأنشطة بسيطة بعيدًا عن الإشعارات المتلاحقة، مثل ترتيب السرير أو فتح النوافذ أو الاستعداد لليوم.
ولا يشترط أن يكون التغيير كبيرا أو أن يلتزم الشخص بوقت طويل بعيدًا عن الشاشة، إذ يمكن البدء بتأخير استخدام الهاتف لمدة مناسبة، ثم ملاحظة ما إذا كان ذلك يساعد في الشعور بمزيد من الهدوء أو يمنح الصباح قدرا أكبر من التنظيم.
عادات صباحية بسيطة تساعد في بدء اليوم بصورة أفضل
يمكن استبدال التصفح الفوري بمجموعة من الأنشطة اليومية السهلة التي لا تحتاج إلى تجهيزات خاصة. ويأتي شرب الماء ضمن الخيارات التي يمكن إدراجها في الروتين الصباحي، إلى جانب الاهتمام بالنظافة الشخصية وارتداء الملابس والاستعداد للعمل أو الدراسة.
ومن الممكن أيضا تخصيص دقائق للحركة الخفيفة أو تمارين التمدد، وفقا لقدرة الشخص وظروفه، أو الجلوس بهدوء لتحديد أهم المهام المطلوب إنجازها خلال اليوم، وتساعد كتابة الأولويات في تكوين تصور واضح لما ينبغي البدء به بدلًا من ترك الانتباه يتنقل بين الرسائل والمحتوى الرقمي.
كيف تنظم استخدام الهاتف دون التخلي عنه؟
لا يتطلب تحسين الروتين الصباحي الابتعاد الكامل عن التكنولوجيا، خاصة أن الهاتف قد يكون ضروريا لمتابعة مواعيد العمل أو الاطمئنان على أفراد الأسرة أو الاطلاع على المعلومات المهمة، لكن الفارق يكمن في استخدامه بوعي، بدلا من أن يصبح أول نشاط تلقائي بعد الاستيقاظ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تحديد وقت لمراجعة الرسائل، وإعطاء الأولوية للتنبيهات العاجلة، وتأجيل تصفح المحتوى الترفيهي إلى ما بعد الانتهاء من الاستعدادات الأساسية.